الدكتور محمد الحربي يفسر لماذا يعود الوزن بعد الرجيم القاسي فهم الأسباب وطرق منع استعادة الوزن

الكثير من الأشخاص يلجأون إلى الرجيم القاسي لفقدان الوزن بسرعة، لكن كثيرًا ما يجدون أن الوزن يعود مرة أخرى بعد فترة قصيرة. يوضح الدكتور محمد الحربي – الرياض أن السبب ليس مجرد ضعف إرادة أو إهمال، بل هناك عوامل فسيولوجية ونفسية تجعل الجسم يرفض فقدان الوزن المفاجئ، وأن فهم هذه العوامل هو مفتاح النجاح في الحفاظ على الوزن المثالي.

أولًا: ماذا نعني بالرجيم القاسي؟

الرجيم القاسي هو نظام غذائي يحد من السعرات الحرارية بشكل كبير، غالبًا:

• يقل عن 1000-1200 سعرة حرارية يوميًا

• يقيد مجموعات غذائية كاملة

• قد يعتمد على نوع واحد من الطعام لفترة قصيرة

تأثير الرجيم القاسي على الجسم

• فقدان الوزن سريع لكنه غالبًا يكون من الماء والعضلات وليس الدهون

• يقلل من معدل الأيض الأساسي (Basal Metabolic Rate)

• يضع الجسم في حالة حرج فسيولوجي مما يزيد مقاومته لفقدان الوزن

ثانيًا: لماذا يعود الوزن بعد الرجيم القاسي؟

1. انخفاض معدل الأيض

عندما يقل تناول السعرات بشكل مفاجئ، يبطئ الجسم عملية حرق السعرات كآلية للبقاء على قيد الحياة.

• هذا يعني أن الجسم يستهلك سعرات أقل بعد الرجيم

• العودة لتناول الطعام بشكل طبيعي تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة

2. فقدان العضلات

الرجيم القاسي غالبًا يؤدي إلى فقدان العضلات بدلًا من الدهون.

• العضلات تحرق سعرات أكثر من الدهون

• فقدانها يقلل من معدل الأيض ويزيد احتمالية استعادة الوزن

3. التغيرات الهرمونية

• ارتفاع هرمون الجوع (غريلين) بعد الرجيم

• انخفاض هرمونات الشبع (ليبتين)

• هذه التغيرات تجعل الجسم يشعر بالجوع الشديد ويعيد تناول الطعام

4. العادات الغذائية غير الصحية بعد الرجيم

• العودة للأكل العشوائي بعد فترة الحرمان

• الإفراط في تناول الأطعمة عالية السعرات

• كل ذلك يؤدي إلى استعادة الوزن بسرعة

ثالثًا: تأثير النفسية على استعادة الوزن

يوضح الدكتور محمد الحربي أن العوامل النفسية تلعب دورًا كبيرًا، مثل:

• الحرمان الناتج عن الرجيم القاسي يزيد الرغبة في الأطعمة المحظورة

• الشعور بالفشل بعد عدم الالتزام قد يدفع الشخص لتناول كميات أكبر

• التوتر والضغط النفسي يرفع هرمون الكورتيزول الذي يعزز تخزين الدهون

رابعًا: كيف نتجنب استعادة الوزن بعد الرجيم القاسي؟

1. اتباع نظام غذائي متوازن

• تناول جميع مجموعات الطعام بكميات مناسبة

• التركيز على البروتين والخضروات والألياف

• التحكم في السعرات بشكل تدريجي وليس مفاجئ

2. ممارسة النشاط البدني

• التمارين الهوائية (Cardio) لحرق السعرات

• تمارين المقاومة لبناء العضلات وزيادة معدل الأيض

• الاستمرارية أهم من الشدة

3. تغييرات سلوكية مستدامة

• تناول الطعام بوعي

• مراقبة حجم الوجبات

• تجنب الأكل العاطفي

4. المتابعة مع طبيب مختص

• تقييم الوزن ونسبة الدهون والعضلات

• وضع خطة غذائية شخصية

• ضبط الأهداف بشكل علمي ومستدام

خامسًا: البدائل الصحية للرجيم القاسي

• الرجيم المرن (Flexible Dieting)

• تقليل السعرات بشكل تدريجي

• الصيام المتقطع تحت إشراف طبي

• الاعتماد على وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية

ويشير الدكتور محمد الحربي إلى أن فقدان الوزن الصحي والمستدام يتطلب صبرًا والتزامًا طويل الأمد وليس حلولًا سريعة أو قاسية.

ملخص المقال:

عودة الوزن بعد الرجيم القاسي ليست فشلًا شخصيًا، بل نتيجة آليات فسيولوجية ونفسية طبيعية يحاول الجسم من خلالها الحفاظ على الوزن. اتباع نظام غذائي متوازن، ممارسة الرياضة، وإجراء تغييرات مستدامة في نمط الحياة تحت إشراف الدكتور محمد الحربي – الرياض هو السبيل الأكثر أمانًا وفعالية للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه على المدى الطويل.

مقالات ذات صلة: